Классные руководители вместе с ребятами разбирались с понятиями «волнение» и «тревожность» и делились мнениями о том, как справляться с волнением и сделать его своим союзником.
Волнение — это то, что знакомо каждому из нас. Волнение — это не что иное, как реакция нашего организма на важную ситуацию. Оно, как заботливый, но очень громкий помощник, подает нам сигнал. Сигнал, который можно расшифровать так: «Внимание! Событие очень важное! Сосредоточься!».
Волнение, которое мы испытываем, — это не просто эмоция, а древнейший биологический механизм, доставшийся нам от наших предков. Он включается, когда нам предстоит выполнить значимое действие, результат которого важен для нас. Мозг воспринимает стресс как опасность, поэтому мы можем чувствовать, что сердце стучит сильнее, а в животе возникает чувство, похожее на голод, даже если вы только что поели. Так организм подает нам сигналы, когда нас что-то беспокоит или что-то испугало и нам нужно действовать, чтобы справиться с этим.
Понимание причин волнения — это первый шаг к тому, чтобы научиться им управлять. Когда мы осознаем, почему тело реагирует именно так, мы перестаем пугаться собственных реакций. Помочь справиться с волнением может педагог-психолог или взрослые, которым вы доверяете, но что делать, если в момент волнения рядом никого не оказалось? Справиться с волнением поможет простое дыхательное упражнение, с помощью которого получится быстро прийти в себя и восстановить внутреннее равновесие. Запомнить его легко, ведь все делается на 4 счета:
- медленно вдыхаем через нос, считая до 4 про себя;
- задерживаем дыхание, тоже считаем до 4;
- медленно выдыхаем через рот, считаем до 4;
- снова задерживаем дыхание, тоже считаем до 4.
Повторяем все это 4 раза.
Если вы заметили, что ваш друг или одноклассник волнуется перед выступлением или важным заданием, то будет хорошо поддержать его. Не всегда нужно говорить какие-то слова, иногда можно просто побыть рядом, не оставлять человека наедине с его волнением или тревогой.
Иногда случается так, что человек начинает испытывать сильные эмоции, которые не поддаются его контролю, и тогда может возникнуть паника. Это состояние похоже на волнение, но действует оно совсем иначе. Волнение работает, как мотор: оно мобилизует организм, помогает собраться и сконцентрироваться на важном. Внутри возникает напряжение, но сохраняется контроль и способность действовать. Паника же этот мотор выключает: мысли исчезают, тело становится неподвижным или, наоборот, возникает суетливость, способность рационально рассуждать снижается.
Волнение — ваш помощник, паника — сигнал, что нужно срочно сделать паузу.
Волнение испытывают все: профессиональные спортсмены перед выходом на старт, актеры перед съемками и кинопремьерой, хирурги перед важными операциями, но эти люди научились делать волнение своим союзником. Секрет в том, чтобы научиться управлять своими эмоциями. Эмоции не бывают плохими или хорошими. Мы можем радоваться — и это приятно, можем грустить — это неприятно. Но эмоции, которые мы испытываем, — наши главные помощники в понимании, что происходит и как к этому относиться. Бывает так, что мы испытываем настолько сильные эмоции, что они захватывают нас с головой. Справиться с этим потоком можно, зная некоторые упражнения.
Волнение — это не враг, это защитный механизм. Однако иногда оно включается даже тогда, когда опасности нет.
Так происходит, когда волнение становится привычкой. Например, мозг запомнил: «Контрольная = страшно» — и включает тревогу еще до того, как вы увидели задания. Однако у волнения, как у любой привычки, есть две стороны.
То, какой образ жизни мы ведем, влияет на уровень волнения. Когда мы заботимся о теле, тренируем мышцы, поддерживаем физическую активность, наш организм становится сильнее и выносливее. С другой стороны, развитие эмоциональной устойчивости, умение поддерживать позитивный настрой укрепляют нашу психику. Эти две составляющие тесно взаимосвязаны: улучшение физической формы способствует улучшению настроения и самочувствия, а позитивный эмоциональный фон помогает легче переносить физические нагрузки и тренировки. Важно развивать обе эти сферы одновременно.
Здоровые привычки, забота о теле и позитивный настрой — наши большие помощники. Полезные привычки будут действительно работать, если мы знаем, где в нашем внутреннем мире находятся уязвимые места, а где — источники силы.
Волнение — естественный спутник важных событий жизни любого человека. Оно является сигналом того, что событие для нас действительно важно, и может стать нашим союзником, если мы умеем его понимать и направлять. Помните: любое испытание нам по плечу, стоит лишь сохранять внутренний покой и верить в себя!
Фотографии
